工作壓力大,職場人應該如何休息

2019/3/19 9:50:08來源:網友整理熱度:7159

加班,累,似乎已經成為了很多職場人的一種生活常態,但是,自己的生活、條件等因素又不得不這樣去做。明知這樣不妥,但不得已而為之,如同飲鴆止渴。

工作壓力大,職場人應該如何休息

據報導,現在職場人亞健康已經成為普遍現象,職業病呈常態化,過勞死時有發生。

對此,作為一名職場人,我們束手無策,上有老下有小的生活狀況逼我們不得不去拼搏。雖然拼命工作會傷害到自己的健康,但是相比起來,家人的生存才是最重要的。

為了自己的健康,職場人必須學會如何去休息。人并不是永動機,即使是機器,也需要停下來進行保養和檢修。那么我們該如何安排休息呢?

這里說的休息時間有兩種,一是夜間休息,也就是我們常說的休息,二是我們工作過程中進行的休息。

夜間休息非常重要,因為它是給我們人體充能最大的一個來源。對于職場人來說,形成早睡早起的習慣非常有必要,如果我們的工作壓力太大,忘掉那些電影、電視劇以及綜藝節目吧,把我們寶貴的時間浪費在他們身上,確實不劃算。

職場人白天往往非常忙碌,但是我們也需要在忙碌中,尋找休息的時間。讓自己長時間處在高負荷工作狀態下是一個非常不理智的行為,我們可以學學心臟是如何保證永遠跳動而不會感覺累的。

對于我們人類而言,心臟一旦休息,那將是一個不可挽救的致命問題,但是似乎我們的心臟能一直不停的跳下去,這是為什么呢?

研究表明,我們的心臟每兩次跳動的時間間隔大約為一秒鐘,當然,這和我們的身體鍛練情況有關系。但即使在這一秒鐘的時間內,心臟跳動的時間大概為0.3秒,剩下的0.7秒心臟都在休息。也就是說,心臟的休息時間比工作時間還長,所以我們的心臟可以一直不停的跳動,而我們又不會覺得疲憊。

職場人當然沒辦法像心臟一樣,休息時間超過工作時間,但是我們可以適當的調整一下,在工作中抽出一段時間,讓我們得到休息。例如我們可以像在學校里面上課一樣,每隔40分鐘休息十分鐘,或者每隔一個半小時休息20分鐘。

嘗試著這樣去做吧!當老板看到我們生龍活虎地投入到工作狀態之中時,他會覺得我們的休息時間是有價值的。二、保證休息質量。

經常會有朋友跟我說,自己一覺睡醒之后覺得全身腰酸背痛,特別特別累。也有朋友說,自己睡覺時非常容易做夢,等到自己醒來的時候,大腦里面一片模糊,甚至比睡覺之前更困。

我相信很多讀者朋友都有這樣的經歷,那原因是什么呢?答案是,我們的睡眠質量并不高,或者說,睡覺并不等于休息。

很多人都有這樣一個誤區,認為人嘛,困了累了去睡覺就好了,但其實睡覺并不一定能解決困和累的問題(這里不要提什么困了累了喝什么的廣告)。確實,睡覺可以解決一部分勞累的問題,但不是全部,我們需要弄清楚我們究竟是哪部分累了。

對于體力勞動者來說,勞累是因為肌肉緊張而導致,所以睡覺可以緩解疲憊,放松肌肉。但是除了睡覺以外,放松肌肉的方法也有很多,例如按摩、揉搓、泡熱水澡等方法,都可以讓我們肌肉放松。另外我們還可以采用心理暗示的方法,使我們的肌肉放松。

我們可以躺在床上,或者坐在椅子上,告訴自己:深呼吸,腳放松,腿不要用力,小腿肌肉放松,大腿肌肉放松,腰部放松,胳膊放松,手不要用力,臉部放松,眼皮放松……讓自己完全安靜下來,全身心松懈下來,哪里都不要用力(如果是坐著的話,這個坐姿很像葛優癱)。剛開始做心理暗示的時候可能會比較難,因為我們非常不容易控制自己的肌肉,但是只要多加練習,就可以很快進入放松狀態了。

但是對于腦力勞動者來說,身體上的放松并不一定就能好好休息,因為即使身體休息了,大腦還會繼續工作。經常做夢的人,大腦皮層比較活躍,所以即使是睡夢中,大腦也在不停地工作,于是當我們睡醒了,卻依然很疲乏。

對腦力勞動者來說,休息的方法也很多,例如暫時中斷工作的思考,轉向其他思考:聽聽音樂、看看電影、讀讀笑話、欣賞風景……新的信息會刺激我們大腦暫時停下之前的緊張狀態,轉入輕松狀態。也可以揉揉太陽穴,搓搓臉或者洗一把臉,按摩按摩頭皮,都可以很好地放松大腦。

我們睡覺時也可以學著放松自己的大腦,但那比放松肌肉似乎要難一些。我們可以給自己這樣的心理暗示:我現在很放松,很舒服,臉上沒有任何表情,嘴角不需要任何動作,很輕松;眼皮放松,自然地閉上,眼睛也放松了,有一種輕微的腫脹感;耳朵也放松了,仿佛都往后搭拉下去了;頭皮也放松了,隱約有一種麻麻的感覺……大腦里沒有任何意識,沒有任何思考。

我們也可以學習和尚們打坐入定的方法,眼觀鼻,鼻觀心,心觀意,很快進入一種空靈的狀態。這也是一種非常好的休息大腦的方案。

只有休息好了,我們才能保證工作時更有活力和干勁。

一直保持精力充沛的人并不是不休息,而是他會休息,能在非常短的時間內得到休息,調整自己的狀態。

同樣,足夠的休息對我們健康的作用不言而喻。保持良好的狀態,擁有良好的身體,我們才能走的更遠,獲取更高的成就和價值。